对于大部分二型糖尿病患者而言，二甲双胍是首选降糖药物，其具有良好的降糖疗效，并可轻度减轻体重，有研究证明，在糖化血红蛋白基线值相似的条件下，最佳有效剂量（2 000mg/d）二甲双胍的降糖疗效优于其他口服降糖药。但很多糖友在服用二甲双胍时，会出现恶心想吐等一系列胃肠道不适副作用，为了做好血糖管理，糖友们往往只能忍耐。其实，不用药也能降血糖，甚至效果可能还更好——美国糖尿病预防计划（DPP）研究共纳入3234 例超重或肥胖且葡萄糖耐量受损的患者，平均随访 2.8 年，结果表明，与安慰剂相比，生活方式干预（身体锻炼和旨在减轻体重的低脂饮食）能降低 2 型糖尿病风险，且较二甲双胍疗法更有效。

因此，建议想降血糖却又不想长期依赖药物的糖友们试试改善生活习惯，并佩戴能长期持续监测血糖变化的动态血糖仪，根据自身的血糖规律，建立最适合自己的生活方式，科学管理血糖。

改善生活方式，从六大习惯入手

虽说生活方式干预法的益处大家都知道，但很多糖友认知仅停留在“少吃多动”等基础观念上，对自己该如何进行生活方式干预并不清楚。那么，究竟糖友们生活中的哪些习惯改善有助于降糖呢？专家建议从以下六大方面入手：

1. 主食定量

糖尿病患者应定量摄入主食，对于多数糖友，每餐摄入自己拳头大小的主食即可，精细来看，可以参考《成人糖尿病食养指南（2023 年版）》中的描述：

2. 控制零食

随着三季报披露完毕，上市猪企2024年前三季度表现浮出水面。

含糖饮料、面包糕点、油炸食品等常见零食是导致血糖居高不下的“罪魁祸首”。要管理好血糖，糖友们一定要控制零食，在血糖高的时候，只吃西红柿、黄瓜等低糖低热量水果，即使血糖比较稳定，最好也只摄入低糖水果与坚果。

3. 适量运动

运动可以使胰岛素敏感性得到持续性改善。糖尿病患者每周应进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、球类等；同时每周进行不少于两次的抗阻运动。

4. 保证睡眠

睡眠对血糖的影响巨大，无论是睡得过晚还是睡得不够，都有可能会导致体内激素分泌紊乱，进而加重胰岛素抵抗，导致血糖升高。因此糖友应当尽量在晚上11点前入睡，并保证每天7～8小时的睡眠。

5. 戒烟限酒

据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，吸烟与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关，是糖化血红蛋白（HAT）升高的独立危险因素。而饮酒则会影响胰岛素正常发挥作用、影响糖代谢，大量饮酒还可能带来胰岛功能损伤。

6. 控制体重

超重和肥胖不仅是2型糖尿病发病的重要危险因素，还会进一步增加糖友的心血管疾病发生风险。通过合理的体重管理，不仅可以改善血糖控制，部分糖尿病患者还有可能达成糖尿病“缓解"的状态。

选择优质动态血糖仪，全面了解血糖信息

糖友们在改变生活方式的过程中，很容易因为把控不好“量”导致血糖波动较大，而骤高或骤低的血糖值很容易损伤血管内皮细胞功能，长时间下来更容易引起并发症。因此推荐糖友们在运用生活方式干预法时，及时监测自己的血糖，谨防因血糖异常或者血糖波动大带来的不利影响。针对这一点，不用扎手指就能持续监测血糖波动的动态血糖仪优势巨大，一款优质的动态血糖仪，不仅能够长时间精准、全面地反映血糖变化，帮助用户了解自身血糖信息，优化治疗策略；还能及时预警传统血糖监测方法难以发现的餐后高血糖、夜间低血糖、黎明现象、Somogyi现象等，有效规避潜在风险。

那怎样的动态血糖仪是值得信赖的优质产品呢？在今年双十一期间表现优秀、位列电商平台血糖用品热销榜、好价榜、热卖榜三榜榜首的三诺爱看动态血糖仪值得关注。

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● 从准确度角度看，三诺爱看是全球首个应用了第三代葡萄糖传感制备技术的产品，不仅抗多种物质干扰，而且MARD值（临床试验评价血糖仪准确度的指标，越低代表越准确）低至8.71%，在同类产品中遥遥领先。

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● 从价格角度看，这款产品性价比十分高，虽然性能十分优秀，但价格却在200左右，与其他动态血糖仪相比负担小一点，遇到活动期间可能还有优惠，是糖友们都消费得起的产品。

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